10 siêu thực phẩm hàng ngày tốt cho mẹ bầu và cho con bú.

Có con là khoảnh khắc tuyệt vời và hạnh phúc nhất của các bậc cha mẹ. Khoảnh khắc đón đưa con trào đồi vô cùng thiêng liêng và ý nghĩa, chắc chắn các bậc cha mẹ sẽ rơi nước mắt vì sung sướng khi nhìn thấy đứa con mang nặng đẻ đau 9 tháng 10 ngày.

Hạnh phúc khi mang thai và con trào đời.

Vậy trong quá trình mang thai và cho con bú, mẹ bầu nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào để cho con khỏe mạnh và phát triển.

Việc ăn uống đủ chất trong thai kỳ và cho con bú là rất quan trọng, việc bổ dung chất dinh dưỡng và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng mang lại lợi ích cho mẹ và em bé.

Theo Healthline, có 4 dinh dưỡng quan trọng khi mang thau là protein, canxi, folate, sắt.

Theo bộ nông nghiệp hoa kỳ đã đưa ra danh sách những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cực kì thông dụng mà chắc ai cũng biết.

Dưới đây là

10 thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bà bầu và đang cho con bú.

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi.

Cải bó xôi

Lợi ích của cải bó xôi (rau bina) đối với bà bầu:

Rau bina rất giàu folate và sắt, hai chất dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết cho bà bầu. Folate giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, còn sắt giúp phòng tránh tình trạng thiếu máu ở bà bầu.
Rau bina cũng chứa nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn.
Các khoáng chất khác như canxi, kali, phốt pho cũng rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Chất xơ trong rau bina giúp hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động tốt, phòng ngừa táo bón.

Tóm lại, với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, rau bina rất tốt cho bà bầu và nên được bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Bông cải xanh

Bông cải xanh tốt cho bà bầu

Bông cải xanh (súp lơ) có nhiều tác dụng tuyệt vời dành cho bà bầu và cho con bú, một số tác dụng chính có thể kể đến:

Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, C, K, canxi, sắt, axit folic,.. giúp thai nhi và trẻ nhỏ phát triển khỏe mạnh.
Chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón cho bà bầu.
Chất sulforaphane trong súp lơ có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào, ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.
Giàu axit béo omega-3 tốt cho sự phát triển của não bộ và thị lực cho thai nhi.
Giúp tăng lượng sữa cho các mẹ đang cho con bú.
Ngăn ngừa các bệnh về mắt, xương và răng cho trẻ nhỏ.

Như vậy, bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bà bầu và mẹ cho con bú nên ăn nhiều bông cải xanh để cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Đậu phộng

Đậu phộng tốt cho phụ nữ mang thai

Đậu phộng rất tốt cho bà bầu và mẹ đang cho con bú vì những lý do sau:

Giàu chất đạm, cung cấp axit béo thiết yếu giúp hình thành và phát triển các tế bào. Thai nhi và trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển nên rất cần đạm.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, B3, B9, magie, sắt, kẽm,.. tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Hàm lượng folate cao giúp phòng tránh các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Có thể giúp tăng lượng sữa cho các mẹ đang cho con bú.
Giàu chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch của mẹ bầu.
Chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé hoạt động tốt.

Tuy nhiên, bà bầu nên hạn chế ăn đậu phộng nếu có tiền sử dị ứng. Mẹ cho con bú cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu cho trẻ.

Hạt hoa hướng dương

Hạt hoa hướng dương chứa nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu và mẹ đang cho con bú:

Chứa nhiều axit béo omega-3 giúp phát triển não bộ và thị lực cho thai nhi. Cũng giúp tăng chất lượng và lượng sữa cho mẹ.
Giàu folate giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Cung cấp nhiều vitamin B1, B6 tốt cho hệ thần kinh của mẹ và bé.
Chứa magiê, canxi, phốt pho giúp xương chắc khỏe.
Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
Chứa nhiều vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào.
Hàm lượng sắt cao, phòng tránh thiếu máu cho mẹ và bé.

Tuy nhiên, bà bầu nên ăn vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung nhiều. Mẹ cho con bú cũng không nên ăn quá nhiều hạt hướng dương để tránh gây dị ứng cho trẻ.

Các sản phẩm chế biến từ sữa

Các sản phẩm chế biến từ sữa rất tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú, bao gồm:

Sữa chua: chứa nhiều canxi, protein và vitamin B giúp phát triển xương và răng cho thai nhi. Chất lactic giúp tiêu hóa tốt.
Phô mai: cung cấp canxi, protein và một số vi khuẩn có lợi. Tốt cho xương và răng của mẹ và bé.
Sữa đặc: bổ sung nhiều canxi, vitamin D và protein. Nên chọn sữa đặc ít béo hoặc không béo.
Sữa bột: dễ hấp thu, cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Có thể pha sữa bột cho bé dùng.
Kefir: giàu protein, canxi và các lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
Sữa chua uống: chứa nhiều canxi, vitamin B và axit béo. Lựa chọn loại ít đường.

Ngoài ra, bà bầu và mẹ cho con bú cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa như bơ, sữa đậu nành để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên cần uống đúng lượng và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.

Cá

Cá rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú vì những lý do sau:

Cá giàu protein, cung cấp axit amin thiết yếu giúp phát triển cơ bắp và não bộ cho thai nhi.
Chứa nhiều axit béo Omega-3 DHA tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ. Cũng giúp tăng chất lượng và lượng sữa cho mẹ.
Giàu canxi và phốt pho giúp phát triển xương chắc khỏe cho thai nhi và trẻ đang bú mẹ.
Chứa nhiều vitamin như A, D, B12, khoáng chất sắt, kẽm, iốt.. cần thiết cho mẹ và bé.
Các axit béo không bão hòa đơn có trong cá tốt cho tim mạch của mẹ bầu.
Hàm lượng đồng cao giúp phòng tránh bệnh thiếu máu, sảy thai ở phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, một số loại cá có thể chứa nhiều thủy ngân nên bà bầu và mẹ cho con bú cần lựa chọn loại cá an toàn, tránh các loại cá lớn ăn thức ăn công nghiệp.

Yến sào tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Yến sào được coi là thực phẩm bổ dưỡng, ăn tổ yến tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú, vì một số lý do sau:

Yến sào chứa nhiều axit amin, các chất dinh dưỡng có lợi giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ và bé.
Giàu các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, phốt pho cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ.
Chứa nhiều vitamin A, E giúp tăng cường thị lực, làn da và sức khỏe cho mẹ bầu.
Trong yến sào có chứa nhiều axit sialic, giúp bổ sung dưỡng chất cho não bộ của thai nhi và trẻ nhỏ.
Giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể sau sinh.
Giúp chị em phụ nữ bổ máu, phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và cho con bú chỉ nên sử dụng yến sào chất lượng tốt, không nên lạm dụng quá nhiều vì có thể gây hại. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Thịt

Thịt là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu và mẹ đang cho con bú. Một số lợi ích của việc ăn thịt đối với mẹ bầu và cho con bú:

Thịt giàu protein chất lượng cao, cung cấp các axit amin thiết yếu giúp phát triển cơ bắp và não bộ cho thai nhi.
Chứa nhiều sắt giúp phòng tránh thiếu máu, tăng hồng cầu cho mẹ bầu và bé.
Cung cấp kẽm giúp phát triển trí não, miễn dịch và giúp vết thương mau lành.
Vitamin B12 trong thịt giúp hình thành máu, duy trì sức khỏe thần kinh.
Các khoáng chất như đồng, selen... hỗ trợ quá trình mang thai.
Thịt bò, lợn, gà là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể.

Tuy nhiên, mẹ bầu và cho con bú cũng không nên ăn quá nhiều thịt. Nên chọn thịt tươi nạc, luộc chín kỹ để đảm bảo an toàn.

Trái bơ

Trái bơ bổ sung nang luong cho ba bầu

Trái bơ có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:

Giàu chất béo lành mạnh, cung cấp nhiều axit béo không no, giúp giảm cholesterol xấu và tốt cho tim mạch.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, B6, B9, đồng, kali, magiê... có lợi cho xương và não bộ.
Hàm lượng calo thấp nên tốt cho người giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E, carotenoid giúp làm đẹp da và chống lão hóa.
Có thể giúp giảm viêm, tốt cho người bị viêm khớp, đau nhức xương khớp.
Giúp cải thiện thị lực nhờ hàm lượng lutein và zeaxanthin.
Có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường.
Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể nhờ vitamin và khoáng chất.

Nói chung, ăn bơ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải vì bơ có nhiều năng lượng.

10 siêu thực phẩm dành cho mẹ bầu và đang cho con bú.